Short link: https://short.pageviewpro.com/WZiSKC
Leczenie i zapobieganie skurczom nocnym
Leczenie nocnych skurczów zależy od przyczyny. Na przykład, jeśli przyczyną jest odwodnienie, należy dbać o nawodnienie organizmu przez cały dzień. Inne metody leczenia i zapobiegania obejmują:
- Stosuj kasztanowiec, który zwiększa przepływ krwi do nóg.
- Relaksująca chwila w ciepłej kąpieli przed snem pomoże złagodzić napięcie mięśni; kąpiel z solą Epsom jest jeszcze skuteczniejsza. Dostępne są również spraye z chlorkiem magnezu, którymi można masować nogi, ponieważ jest on bardzo dobrze wchłaniany przez skórę.
- Przyłóż termofor do bolącego miejsca.
- Wypróbuj akupunkturę, aby rozluźnić napięte mięśnie.
- Sprawdź, czy nie brakuje Ci magnezu lub potasu – niedobory tych dwóch minerałów mogą powodować skurcze mięśni. W takim przypadku zaleca się przyjmowanie suplementów magnezu i jedzenie bananów (ze względu na potas).
- Przed pójściem spać wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających nogi.
- Wykonuj ćwiczenia aqua aerobiku, aby wzmocnić mięśnie nóg.
- Noś obuwie ergonomiczne i unikaj wysokich obcasów.
Co robić, gdy wystąpi skurcz
Nocny skurcz może doprowadzić do niemal całkowitego paraliżu. Wiedza o tym, jak prawidłowo radzić sobie z atakiem, przyniesie ulgę i zmniejszy ból, który po nim nastąpi. Oto kilka wskazówek, jak lepiej radzić sobie ze skurczami:
- Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi. Następnie zegnij stopy w kierunku kostek, kierując palce stóp w stronę kolan – możesz pociągnąć stopy, aby lepiej się rozciągnąć.
- Wstań powoli i przejdź się trochę – potrząsanie nogami również poprawia krążenie krwi.
- Delikatnie masuj miejsce skurczu ruchami okrężnymi.
- Sprawdź, czy koce i prześcieradła nie są zbyt ciasne, gdyż mogą powodować skurcze mięśni.
- Aby uśmierzyć ból, zjedz łyżkę stołową żółtej gorczycy.
- Połóż stopę na zimnej powierzchni. Zwykle pomaga to pozbyć się skurczów.
- Wymieszaj octu z sokiem z ogórków kiszonych; pomoże to złagodzić skurcze, zwykle w ciągu 2 minut lub szybciej.
- Oddychaj powoli i głęboko, wyobrażając sobie, że powietrze wchodzi w skurcz; następnie powoli wydychaj, wyobrażając sobie, że uwalniasz napięcie. To trochę sprzeczne z intuicją, ale to technika jogi, która polega na faktycznym rozluźnieniu „przez” bolący obszar.
